ลดนํ้าหนัก

มีวิธีไหรม้างค่ะที่ลดนํ้าหนักได้ หรืออาหารใดม้างที่กินแล้วมีประโยชน์กินแล้วไม่อ้วน แล้วจะลดอาหารด้วยวิธีใด.