นักวิ่งดูแลเท้าอย่างไรมั่งครับ

คือวิ่งมาซักระยะนึง เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนมากคือเรื่องเท้าครับ มัทั้งหนาทั้งด้านเห็นได้ชัดมากเลยครับ บางส่วนเริ่มมีรอยแตก เล็บมีห้อเลือด แล้วบางเล็บโดยเฉพาะนิ้วโป้งนี่ปลายหักด้วยอ่ะครับ

คืออยากจะสอบถามว่าไม่ทราบว่าพี่ๆเพื่อนๆที่วิ่งกันมานานมีการดูแลเท้าด้วยรึเปล่าอ่ะครับ แล้วทำอย่างไรบ้างครับ แล้วไอ้อาการห้อเลือดกับปลายเล็บหักนี่ต้องแก้ไขยังไงครับ คือมันเจ็บอ่ะครับ

ขอบคุณมากๆครับ

enjoy your day