ถามเทคนิค ท่านที่ปั่นจักรยาน 200 km มีหลักการอะไรบ้าง แล้วอุปสรรคที่ปั่นจักรยานด้วยครับ

วันนี้ผมปั่นจักรยาน จากบางกะปิ ไปอยุธยา รวมระยะทางไปกลับ 170 กิโล ได้ Av 27 km/hr
ปั่นคนเดียวครับ ออกจากบ้าน 10.00 น. กลับมาถึงเกือบ 18.00 ใช้เวลาปั่น 6.22 นาที
ผมก็ใช้เกียร์ที่ รอบขาหมุนได้สบาย ๆ ไม่หนักเกินไปครับ  ปั่นเส้นรามคำแหง ไปนิมิตรใหม่ เข้า
เส้นธัญญบุรี แล้วเข้าวังน้อย ตรงไปอยุธยา ขอบอกว่าอันตรายมากครับ เส้นนี้ รถบรรทุกวิ่งกัน
ประมาณ 90 % ขาไปลมส่งดีหน่อยครับ แต่ขากลับทวนลม อือฮือบอกกับตัวเองปั่นมาทำบ้าอะไรวะนี้
ยอมรับเลยครับ เจอแดดตอนบ่าย 1 -2 แรงมันหมดง่ายจริง ๆ ครับ อีกขากลับเจอฝนอีก แล้วท่านที่ปั่นไกล
มีเทคนิค อะไรบ้างครับ เช่นการกิน การดื่ม ๆ น้ำ การใช้แรง ๆ เพื่อเอาไว้ปรับปรุงในการปั่นไกล ๆครับ
ปวดก้น กับน้องชาย ๆ มากขอบอก