ดื่มนม วัว เยอะดีไหม

ดื่มนม วัว เยอะดีไหม นมเปรี้ยว ดีไหมไหม นมถั่วเหลิองดีไหมครับ ผมวิ่งเยอะกินอาหารประเภทไหนรักษาแคลเซียมในร่างกาย กินโยเกิตดีไหมครับ แล้วเราต้องกินอะไดีให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วๆๆๆ ผม อายุ 26 บริจาคเลือด 20 ครั้ง มีผลต่อร่างกายไหม กินอะไรดีทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ผมก็วิ่ง วันละ 24 กิโลไ้ถ้าไม่บริจาคเลือดร่างกายจะแข็งแรงกว่านี้ไหมครับ