ข้อเท้าพลิกควรทำอย่างไรให้หายเร็วๆ

เมื่อวานเล่นกีฬาแล้วสะดุดค่ะ ข้อเท้าพลิกเลย

เมื่อเช้าเลยไปหาหมอ ไปเข้าเฝือกอ่อนมา หมอบอกว่าอย่างน้อย2อาทิตย์

ตอนนี้กลุ้มมากค่ะว่าจะหายทันงานกีฬาสีรึเปล่า เพราะเป็นทั้งนักกีฬาทั้งหลีด กลัวหายไม่ทันพฤศจิกา

มีวิธีทำยังไงให้หายภายใน 1 เดือนมั้ยคะ?