กำลังงงครับ
ตอนนี้อุปกรณ์ผมมีแค่ดรัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้
ผมยกที่น้ำหนัก 12 กก. ครับ เซทนึงผมยกได้ 8-12 ทีหมดแรงครับ
และมีเบาะเอียงที่ปรับองศาไม่ได้ (ซื้อเพราะราคามันถูกครับ)
ดังนั้นท่าที่ผมเล่นได้ คือ
1. Dumbbell Bench Press องศาขนาดกับพื้น (เอาเก้าอี้มาหนุนให้มันทำองศาขนานกับพื้น)
2. Dumbbell Bench Press เอียงหัวขึ้น 45 องศา
3. Dumbbell Bench Press เอียงหัวลง 45 องศา (ท่านี้บางทีก็ข้ามครับ ไม่ค่อยได้เล่นเพราะรู้สึกยากครับ กลัวมันหล่นใส่ตัว)
4. Dumbbell Fly
ที่ผมสงสัยอยากปรึกษา คือ
แบบ A
ผมเล่นท่าที่ 1 จบ 1 เซท >> พัก 30 วินาที แล้วต่อท่า 2
ผมเล่นท่าที่ 2 จบ 1 เซท >> พัก 30 วินาที แล้วต่อท่า 3
ผมเล่นท่าที่ 3 จบ 1 เซท >> พัก 30 วินาที แล้วต่อท่า 4
แล้ววนกับไปท่าที่ 1 ใหม่
ยกไปหมดแรงที่เซทไหนก็หยุดพัก
หรือว่า
แบบ B
ผมเล่นท่าที่ 1 ไปเรื่อยๆ โดยให้แต่ละเซทพัก 30 วินาที ยกไปจนหมดแรง (ปกติเซทที่ 5 ผมจะยกได้ไม่ถึง 8 แล้วครับ)
แล้วพักยาวๆ แล้วค่อยต่อท่า 2 3 4 ตามลำดับ (ที่ต้องพักยาวๆ เพราะผมหมดแรงครับ ไม่สามารถต่อท่าที่ 2 ได้ทันที)
ผมควรยกแบบไหนครับ
^
^
^
ด้านบนคือที่ผมตั้งเป้าไว้ครับ (แต่ผมไม่รู้ว่าวิธีไหนคือวิธีที่ถูกต้อง)
ในความเป็นจริงที่ผมทำได้นะครับ ตอนนี้ผมไปทางแบบ B (แต่ไม่ได้เป๊ะตามนั้น) คือ
ท่าที่ 1 ยกได้ 12 ที
พักไม่เกิน 30 วินาที
ท่าที่ 1 ยกได้ 11 ที
พักไม่เกิน 30 วินาที
ท่าที่ 1 ยกได้ 9 ที
พักไม่เกิน 30 วินาที
ท่าที่ 1 ยกได้ 8 ที
พักระหว่างเปลี่ยนท่า ไม่เกิน 60 วินาที
ท่าที่ 4 ยกได้ 12 ที
พักไม่เกิน 30 วินาที
ท่าที่ 4 ยกได้ 11 ที
พักไม่เกิน 30 วินาที
ท่าที่ 4 ยกได้ 10 ที
พักไม่เกิน 30 วินาที
ท่าที่ 4 ยกได้ 10 ที
พักระหว่างเปลี่ยนท่า ไม่เกิน 90 วินาที
ท่าที่ 3 ยกได้ 10 ที << ท่านี้ผมรู้สึกอันตรายครับ อันตรายช่วงวางดัมเบลลงพื้นหนะครับ กลัวแขนบิด เพราะแขนต้องหมุนมากกว่าปกติ (ช่วงวางลงพื้น) ผมเลยยกแค่นี้ครับ
พักระหว่างเปลี่ยนท่า ไม่เกิน 90 วินาที
ท่าที่ 2 ยกได้ 10 ที
พักไม่เกิน 30 วินาที
ท่าที่ 2 ยกได้ 8 ที
พักไม่เกิน 30 วินาที
ท่าที่ 2 ยกได้ 7 ที
พักไม่เกิน 30 วินาที
ท่าที่ 2 ยกได้ 6 ที << หมดแรงแล้วครับ ทีที่ 6 นี่แทบไม่ขึ้นแล้วครับ ไม่อยากยกแล้วกลัวหล่นใส่หัวแต่คงไม่หล่นใส่หัวหรอกครับเพราะผมคงเหวี่ยงลงพื้น (กลัวพื้นพัง)
ทั้งหมดนี้คือหมดแรงแขนยกแล้วครับ
แบบนี้ผมควรพักยาวๆ ซัก 10-20 นาทีแล้วมาต่อไหมครับ หรือว่าเปลี่ยนไปเล่นส่วนอื่นครับ (เล่นส่วนไหนดีครับ)
รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ
เล่นกล้ามอกด้วยดรัมเบล เล่นแบบไหนดีครับ
ตอนนี้อุปกรณ์ผมมีแค่ดรัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้
ผมยกที่น้ำหนัก 12 กก. ครับ เซทนึงผมยกได้ 8-12 ทีหมดแรงครับ
และมีเบาะเอียงที่ปรับองศาไม่ได้ (ซื้อเพราะราคามันถูกครับ)
ดังนั้นท่าที่ผมเล่นได้ คือ
1. Dumbbell Bench Press องศาขนาดกับพื้น (เอาเก้าอี้มาหนุนให้มันทำองศาขนานกับพื้น)
2. Dumbbell Bench Press เอียงหัวขึ้น 45 องศา
3. Dumbbell Bench Press เอียงหัวลง 45 องศา (ท่านี้บางทีก็ข้ามครับ ไม่ค่อยได้เล่นเพราะรู้สึกยากครับ กลัวมันหล่นใส่ตัว)
4. Dumbbell Fly
ที่ผมสงสัยอยากปรึกษา คือ
แบบ A
ผมเล่นท่าที่ 1 จบ 1 เซท >> พัก 30 วินาที แล้วต่อท่า 2
ผมเล่นท่าที่ 2 จบ 1 เซท >> พัก 30 วินาที แล้วต่อท่า 3
ผมเล่นท่าที่ 3 จบ 1 เซท >> พัก 30 วินาที แล้วต่อท่า 4
แล้ววนกับไปท่าที่ 1 ใหม่
ยกไปหมดแรงที่เซทไหนก็หยุดพัก
หรือว่า
แบบ B
ผมเล่นท่าที่ 1 ไปเรื่อยๆ โดยให้แต่ละเซทพัก 30 วินาที ยกไปจนหมดแรง (ปกติเซทที่ 5 ผมจะยกได้ไม่ถึง 8 แล้วครับ)
แล้วพักยาวๆ แล้วค่อยต่อท่า 2 3 4 ตามลำดับ (ที่ต้องพักยาวๆ เพราะผมหมดแรงครับ ไม่สามารถต่อท่าที่ 2 ได้ทันที)
ผมควรยกแบบไหนครับ
^
^
^
ด้านบนคือที่ผมตั้งเป้าไว้ครับ (แต่ผมไม่รู้ว่าวิธีไหนคือวิธีที่ถูกต้อง)
ในความเป็นจริงที่ผมทำได้นะครับ ตอนนี้ผมไปทางแบบ B (แต่ไม่ได้เป๊ะตามนั้น) คือ
ท่าที่ 1 ยกได้ 12 ที
พักไม่เกิน 30 วินาที
ท่าที่ 1 ยกได้ 11 ที
พักไม่เกิน 30 วินาที
ท่าที่ 1 ยกได้ 9 ที
พักไม่เกิน 30 วินาที
ท่าที่ 1 ยกได้ 8 ที
พักระหว่างเปลี่ยนท่า ไม่เกิน 60 วินาที
ท่าที่ 4 ยกได้ 12 ที
พักไม่เกิน 30 วินาที
ท่าที่ 4 ยกได้ 11 ที
พักไม่เกิน 30 วินาที
ท่าที่ 4 ยกได้ 10 ที
พักไม่เกิน 30 วินาที
ท่าที่ 4 ยกได้ 10 ที
พักระหว่างเปลี่ยนท่า ไม่เกิน 90 วินาที
ท่าที่ 3 ยกได้ 10 ที << ท่านี้ผมรู้สึกอันตรายครับ อันตรายช่วงวางดัมเบลลงพื้นหนะครับ กลัวแขนบิด เพราะแขนต้องหมุนมากกว่าปกติ (ช่วงวางลงพื้น) ผมเลยยกแค่นี้ครับ
พักระหว่างเปลี่ยนท่า ไม่เกิน 90 วินาที
ท่าที่ 2 ยกได้ 10 ที
พักไม่เกิน 30 วินาที
ท่าที่ 2 ยกได้ 8 ที
พักไม่เกิน 30 วินาที
ท่าที่ 2 ยกได้ 7 ที
พักไม่เกิน 30 วินาที
ท่าที่ 2 ยกได้ 6 ที << หมดแรงแล้วครับ ทีที่ 6 นี่แทบไม่ขึ้นแล้วครับ ไม่อยากยกแล้วกลัวหล่นใส่หัวแต่คงไม่หล่นใส่หัวหรอกครับเพราะผมคงเหวี่ยงลงพื้น (กลัวพื้นพัง)
ทั้งหมดนี้คือหมดแรงแขนยกแล้วครับ
แบบนี้ผมควรพักยาวๆ ซัก 10-20 นาทีแล้วมาต่อไหมครับ หรือว่าเปลี่ยนไปเล่นส่วนอื่นครับ (เล่นส่วนไหนดีครับ)
รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ