หมอนรองกระดูกเคลื่อน ออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง

พอดีหมอนรองกระดูกเคลื่อนแล้วไปทับเส้นประสาทลงที่ขา เมื่อก่อน เวลาจะลุก จะนั่ง จะนอน จะเจ็บค่ะ แต่ตอนนี้ก็ดีขึ้นแล้ว แต่เวลานั่งนานๆ จะปวดขาอยู่ค่ะ

เลยอยากถามว่า ออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างค่ะ อยากออกกำลังกายมากเลย แต่กลัวจะทำให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือปลิ้นออกมามากกว่าเดิม

รบกวนขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ