ขอคำแนะนำเรื่องตารางอาหารครับ

ผมอายุ47 สูง179 หนัก81 คำนวนจำนวนแคลอรี่ที่ต้องใช้ได้ 2714แคลอรี/วัน
โดยผมออกกำลังกายเกือบทุกวันๆละ1-1.30ช.ม โดยสลับกันอย่างละวัน
ระหว่างเล่นเวทและปั่นจักรยาน การทำงานเป็นงานนั่งโต๊ะไม่ได้ใช้แรง
ผมอยากให้ไขมันหน้าท้องลดลงอีกนิดเพราะตอนนี้เห็นsix pack แล้วแต่ไม่ชัด
อาหารประจำวันดังนี้ ควรปรับลดหรือเพิ่มอย่างไรครับ
06.00 เวย์WPI 2ช้อนตวง
09.00 อาหารเช้า แกงถุงทั่วๆไปกินแบบจัดเต็มจนแน่นท้อง
13.00 ไข่3ฟอง (ไข่แดง1)+นมกล่องวัวแดง1กล่อง
15.00 เวย์ soy 2ช้อนตวง ผสมโอวันติล
17.00 ผลไม้ต่างๆหรือขนมนิดหน่อย ทำงานกับผู้หญิงของกินเยอะ
19.00 เหล้าผสมโซดา 1แก้ว+ กับแกล้มที่เน้นไปทางเนื้อสัตว์ เช่นถ้ากินปลานิล ก็1ตัวใหญ่เลยครับ หรือถ้าอกไก่นึ่งก็ครึ่งโล เลยครับ กินแบบอิ่ม
22.00 เริ่มนอน
04.00 ตื่น พยายามจะนอนมากแต่มันตื่นเองครับ รวมๆผมนอนวันละ5ช.มเองครับ
อยากนอนนานๆแบบคนอื่นก็ไม่ได้ตื่นเองตลอด

ผมกินมากเกินความต้องการไปหรือไม่ครับในกรณีที่ต้องการลดไขมันลงอีกครับ
ขอบคุณมากครับ