อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลา ทำไงดีครับ

คือ อยากจะลดน้ำหนัก อ่ะครับ ตอนนี้ 74 อยากให้ได้ 65 แต่ทำงานเลิกดึกมากๆ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แล้วก้อทานเยอะเวลาทำงาน
ควรทำยังไงดีครับ เรื่องการกิน การออกกำลังกาย