ถ้าวันนี้เล่นอก กับ ขา จนหมดแรงแล้ว วันต่อไปเล่นอะไรต่อดีครับ

ขอแจ้งขอมูลพื้นฐานนิดหน่อยว่า เป็นสตรี สูงวัยแล้ว ( อีกไม่กี่ปี ที่ทำงานก็เชิญให้เกษียนได้แล้ว ) มีปัญหาเจ็บข้อเข่า (ไม่มากนัก ) ปรึกษาหมอแล้ว ไม่สามารถเล่นกีฬาที่เคยเล่น เช่น เทนนิส สควอช วิ่งได้ หร

สวัสดีค่ะ เราเป็นคนที่ช่วงล่างค่อนข้างใหญ่ ช่วงขาและก้น ทำให้เวลาใส่กางเกงยีนส์ทำให้ดูเตี้ย ตันมากเลย เราอยากใส่เกงยีนส์แบบเพรียวสวยๆแบบเขาบ้างT^T เราออกกำลังกายนะคะ แต่ก็ไม่ได้หนักหน่วงมาก บางทีก็ขี้

คือไม่แน่ใจว่าคิดไปเองหรือว่าใหญ่ขึ้นจริงๆเลยอยากรู้ว่าถ้าน้ำหนักคือไม่แน่ใจว่าคิดไปเองหรือว่าใหญ่ขึ้นจริงๆเลยอยากรู้ว่าถ้าน้ำหนักเท่าเดิมขาจะใหญ่ขึ้นได้ไหมคะ

ตารางการเล่นฟิตเนสของผม คือ จันทร์-อก อังคาร-หลัง พุธ-ไหล่ พฤหัส-แขน ศุกร์ พัก เสาร์-ขา แบบนี้เวิร์คไหมครับ หรือ เป็นการหักโหมเกินไป รบกวนผู้เชี่ยวชาญช่วยชี้แนะหน่อยครับ

พอดีผมเป็นคนสูง178หนัก60แต่ผมเป็นคนที่ขาใหญ่น่องขาใหญ่แบบกล้ามเนื้ออะครับและส่วนบนของผมคือไม่ได้อวบเรียกง่ายๆว่าผอมมันทำให้รู้สึกหนักขาและเหมือนไม่ค่อยมีแรงพยุงส่วนร่างเวลาเล่นฟุตบอลมันพอจะมีวิธีลดน่อ