ถามเรื่องการใส่ กกน.ชาย เวลาวิ่งออกกำลังครับ

นักวิ่งชายนี่ใส่กางเกงในแบบไหน  ถ้าแบบทั่วไปก็เปียกเหงื่อมากใช่ไหมครับ
  ผมขี่จักรยานมาก่อน กางเกงเป้าฟองน้ำไม่ใส่ กกน.   เริ่มหันมาวิ่ง  ก็เลยสงสัยครับ


  ถามอีกนิดนึงว่า   1. ถ้าขี่จักรยานสองชั่วโมง  เท่ากับการวิ่งกี่นาทีครับ
                           2. การวิ่งแบบเน้นลดน้ำหนัก  ควรวิ่งอย่างน้อยกี่นาทีครับ โดยที่ไม่มีเครื่องมือช่วยวัดการเต้นหัวใจหรืออะไรๆทั้งนั้น (เอาคร่าวๆ)
  
        ขอบคุณครับ