ทำยังไงจะลุกนั่งเสร็จแล้วไม่ปวดขาไปอีกหลายวันคะ

กระทู้คำถาม

คืออีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้าจะต้องโดนรุ่นพี่ทำโทษน่ะค่ะ
โดยการลุกนั่ง / เก้าอี้อากาศ
อยากทราบว่า จะทำยังไงให้วันต่อๆไปอีก 5-6 วัน ไม่ปวดขาอ่าค่ะ
เพราะตอนปี1ก็เคยโดนทำโทษแบบนี้
พอวันต่อมาก็จะปวดขามากกกกก
ลุกก็โอย นั่งก็โอย ปวดไปหลายวันมากๆ
ไม่อยากเป็นแบบนั้นอีก

มีวิธีการแก้มั้ยคะ
(จขกท ไม่ค่อยออกกำลังกายด้วยค่ะ น้ำหนักเยอะด้วย )
หรือถ้ากินยาคลายกล้ามเนื้อ ก่อนที่จะไปลุกนั่ง จะช่วยได้มั้ยคะ