ไม่ถ่ายหลายวัน ถ่ายอีกทีแข็งมาก ถ้ากินสลัดผักช่วย?

ตามหัวข้อเลยค่ะ นานๆถ่ายที ทั้งๆก็กินเยอะค่ะ จะถ่ายได้ทรมานมากค่ะ ไม่ออกมันแข็ง
ลองกินน้ำมะขามเปียกข้นๆเป็นถ้วยๆแล้ว ก็ไม่รู้สึกว่าปวดท้องเลยค่ะ
ใครมีวิธีอะไรช่วยให้มันออกมาทีค่ะ (ไม่เอายาถ่ายนะค่ะ กะสัยเส้นก็ไม่เอาค่ะ)
แล้วสลัดผักจะช่วยได้มั้ยค่ะ
ขอบคุณทุกความคิดเห็นค่ะ