อยากออกกำลังกายไม่รู้จะเริ่มยังไง ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

สนใจอยากวิ่งอยากออกกำลังกายค่ะ
เป็นคนช่วงบนผอม แต่ช่วงล่างใหญ่ตั้งแต่ต้นขายันน่องเลย
ปกติทานข้าว มื้อกลางวันและมื้อเย็น แค่ 2 มื้อ ตอนเช้าทานนมค่ะ

อยากถามว่า
1.ก่อนวิ่งต้องวอมร่างกายยังไงบ้างค่ะ
2.หลังวิ่งต้องทำอะไรค่ะ
3.วิ่งประมาณกี่นาทีค่ะ
4.แนะนำวิธีอื่นๆ ให้ด้วยก็ได้ค่ะ

ขอบคุณค้าบบบบ