เล่นท่าไหนช่วยทำให้แขนช่วงล่างใหญ่ขึ้นครับ

ตอนนี้แขนช่วงบนใหญ่ขึ้นพอสมควร แต่แขนช่วงล่างยังเล็กอยู่เลยครับ มันดูแปลกๆ
ช่วยแนะนำท่าบริหารแขนช่วงล่างทีครับ
อีกคำถามนะครับ มีใครกินนมปั่นกับไข่ขาวบ้างครับ อยากรู้เรื่องรสชาติ ถ้าโอเคผมจะซื้อเครื่องปั่นมาทำดื่มบ้าง



ขอบคุณครับ