ปั่นจักรยานช่วยลดอาการปวดหลังได้จริงรึเปล่าครับ แล้วควรขี่จักรยานแบบไหนดีครับ

อยากบริหารกล้ามเนื้อหลังช่วงล่างให้แข็งแรงขึ้นครับ ผมปวดหลังช่วงล่างมาก หมอบอกหมอนรองกระดูกแคบ
ตอนนี้ใกล้จะหายปวดแล้วครับ แต่ยังปวดอยู่นิดๆ ปวดมา4-5วันแล้วครับ
อยากจะรบกวนถามทุกๆท่านหน่อยครับ คนที่มีอาการปวดหลังช่วงล่างถ้าหายดีแล้วคนเลือกจักรยานประเภทไหนดีครับ
ขอบพระคุณทุกคำตอบมากครับผม