กีฬาอะไรครับที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังช่วงล่าง

ผมมีอาการปวดหลังช่วงล่างครับ ปวดแบบแทบหมดสติ จนเพื่อนบ้านต้องรีบพาส่งโรงพยาบาล
ถ้าหายดีแล้วคงต้องออกกำลังกายบริหารช่วงล่างบ้างครับ กลัวเป็นซ้ำที่เดิมครับ
ขอบคุณมากครับ