เล่นกล้ามไหล่ด้านข้างกับด้านหลัง แล้วปวดคอ เล่นผิดไหมครับ

คือผมเล่นกล้ามหัวไหล่กลาง กับไหล่ข้างหลัง โดยใช้ดัมเบล โดยยก แขนออกไปด้านลำตัว ส่วนไหล่หลัง ก้อ เอียงตัวไปข้างหน้า หลังตัง ยกออกข้างลำตัวเหมือนกัน แต่ออกเสร็จ1 วัน มันเมื่อยๆปวดต้นคอ นี่ผมเล่นผิดหรือเปล่า