ไปวิ่งยังไงไม่ให้หน้าหรือผิวดำ

อยากถามพี่ๆชาวพันธิปคับว่าไปวิ่งยังไงไม่ให้หน้าหรือผิวดำ ทาอะไรก่อนออกวิ่งมั้ย ใช้อะไรทายี่ห้ออะไร เเล้วทำยังไงถึงจะมีกล้ามหน้าท้อง(ซิกเเพก) ปล.จขกท.วิ่งวันละ4รอบสนามบอลทุก5โมงครึ่ง ทำไมกลับมาเหมือนดำขึ้นๆทุกวัน 555+