ผมเป็นประเภท Ectomorph สูง175 หนักประมาน50 มีคนบอกว่าให้ผมเล่นวันละส่วนพอ
ผมก็เลยจะเล่นวันละส่วน เพราะเมื่อก่อนผมเล่นวันละ2ส่วนมาสัก3เดือน แต่น้ำหนักไม่ขึ้นเลย
ตารางที่ผมคิดไว้
วันที่1 อก
วันที่2 แขน
วันที่3 หลัง
วันที่4 ไหล่
วันที่5 ขา
*ขอคำเเนะนำหรือปรับปรุงตารางของผมด้วยนะครับ

**ผมมีคำถามนิดหน่อยครับ
1. วันที่2 เล่นแขน แขนมีหน้าแขนกับหลังแขน คือผมสงสัยว่า ต้องเล่นพร้อมกันทั้ง2ส่วนเลยหรือว่าจะแบ่งเป็นอีกวันดีครับ?
2. น้ำหนักที่ควรเล่นสำหรับผมต่อเซ็ตต้องกี่ครั้ง? *เมื่อก่อนผมเล่นน้ำหนักที่ 10-12ครั้ง 3-4เซ็ต
2.1 เล่นไล่น้ำหนักหรือน้ำหนักเท่าเดิม?
3. การกินไข่ คือ ไข่ต้มกับไข่ลวก มันได้โปรตีนเท่ากันไหมครับ?
4. อาหาร คือผมกำลังจะเปิดเทอม ผมอยากได้เมนูที่หากินง่ายๆอะครับ พวกตามสั่งหรือตามเซเว่นก็ได้ครับ
4.1 ข้าวมันไก่เนื้ออกมัน เมนูนี้ได้โปรตีนเยอะไหม คือผมมีร้านที่รู้จักอยู่เขาให้เยอะดี ถ้าได้เยอะจะได้ไปกินบ่อยๆ