เมนู มื้อเย็น สำหรับลดน้ำหนัก เพื่อนๆ กินอะไรกันบ้าง?

ตอนนี้กำลังทำการลดน้ำหนักอย่างหนักหน่วง ผ่านไป 1 เดือน ลดไป 4 กิโลกว่าๆ เฉลี่ยแล้วสัปเาห์ล่ะ 1 กิโล โดยมื้อเช้า กับมื้อเที่ยงกินอาหารปกติ แต่งดอาหารทอดทุกชนิด แป้งก็มีบ้าง มื้อเย็นก็ผลไม้บ้าง นมบ้าง ขนมปังโฮลวีต ไข่ขาวต้มบ้าง ไม่กินเลยก็บ่อย

อยากถามเพื่อนๆ ว่ามีเมนูไหนแนะนำบ้าง อยากลดลงกว่านี้