ออกกำลังกายแบบไหนคะ? ที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ไม่เป็นการลดน้ำหนัก

เราเป็นคนผอมค่ะ ตอนนี้อายุ 22 สูง 160 น้ำหนักเพิ่งจะขึ้นเป็น 40 เมื่อต้นเดือน (หนัก38-39 มาตลอดตั้งแต่อายุ 15)
อยากออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงบ้างนะคะ บ้านเป็นแบบทาวน์โฮม ไม่มีสนามกีฬาหมู่บ้าน ไม่มีฟิตเนส
เมื่อสองเดือนก่อนลองไปวิ่งวันละ 30นาที ปรากฎว่าว่าน้ำหนักลดเหลือ 37 เลยหยุดวิ่งค่ะ เพราะกลัวน้ำหนักจะลงอีก


อยากขอคำแนะนำในการออกกำลังกายหน่อยค่ะ ว่าจะทำยังไงไม่ให้น้ำหนักลง
แล้วถ้าใครมีเคล็ดลับเพิ่มน้ำหนัก ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ เพราะน้ำหนักกว่าจะขึ้นแต่ละขีด แทบขาดใจ แต่เวลาลงที แทบทรุด