BMR and TDEE

ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักสัปดาห์ละ1กก. ต้องกินติดลบ1,100แคลอรี่ต่อวันใช่มั้ยคะ
แล้วเราต้องติดลบจากBMR หรือ TDEE คะ?
กลัวร่างกายเข้าสู่โหมดเผาผลาญต่ำจังค่ะ
หรือว่าต้องมีชีท เพื่อกระตุ้นคะ T^T