โดยส่วนตัวผมก็พอจะมีกล้ามบ้างแต่ยังไม่ชัดไม่แน่นเท่าที่ควร(เนื่องจากคิดว่าตัวเองมีไขมันบดบังอยู่บ้าง)
ผมเลยคิดว่าออกไปวิ่งเพื่อคาดิโอให้เอาไขมันส่วนเกินออกให้เปอร์เซ็นลงมาต่ำเพื่อที่จะเห็นกล้ามที่ชัดๆ
โดยปกติผมจะวิ่งประมาณ 30-40 นาที แบบต่อเนื่องแล้วมาเข้าฟิตเนตเพื่อที่จะเวทให้มีกล้ามและรักษาความคงที่...
ผมจะเวทวันละประมาณ 2-3 ส่วน ตามแรงที่เหลือพอจะทำได้
...แต่พอดีได้ยินคนในฟิตเนตบอกว่าถ้าไปวิ่งหรือเบิร์นออกมันจะทำให้กล้ามเนื้อหายและแฟ้บ
ผมก็คิดในใจว่าเอาแล้วไง ที่ผมทำมามันผิดหรือนี่ กล้ามที่มีจะหายไปมั้ยเนี้ย...
...ในส่วนตัวอยากจะมีกล้ามที่สวยไม่ใหญ่มากแบบมีให้เห็นมั่งแล้วชัดเจน ประมาณนี้ (มีรูปประกอบ)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

**ผมเลยขอถามว่า ถ้าอยากได้แบบใกล้เคียงในรูปต้องทำยังไงดี มีให้เลือก**
ระหว่าง..
1.เข้าฟิตเนตแล้วเวทอย่างเดียวตามโปรแกรม วันละ 2-3 ส่วน
2.วิ่งอย่างเดียวให้ไขมันลดไปก่อนตัวบางๆแล้วค่อยมาเวทหลังจากนั้น
3.แบบที่ผมทำอยู่คือ วิ่ง 30-40 น. แล้วมาเวทตามแรงที่เหลือ

  ปล.1 ถ้าผมเวทก่อนไปวิ่งผมจะวิ่งไม่ไหว คือว่ามันหมด 5555+
  ปล.2 ผมทานอาหารปก เช้า-กลางวัน ข้าวราดแกง// เย็น ก็ทานพวกของต้มต่างๆเช่น..กล้วย,ถั่วชนิดต่างๆ,มัน,ฟักทอง <<คือเค้าขายเป็นกล่องๆรวมกัน