การปั่น "ควงขา" ทำอย่างไร?

การควงขาปั่น จะทำให้ปั่นได้นาน ใช่ไหม?
การกดเท้า ขึ้น-ลง บันได ทำให้เหนื่อยง่าย ใช่ไหม?
จะฝึกการควงขาปั่น ด้วยวิธีไร

การเป็นตะคริวที่ขาขณะปั่น จะแก้ไขอย่างไร?