เรื่องการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายค่ะ

เราอายุ 16 ปีค่ะ
สูง 160 น้ำหนัก 68
ดูภายนอกเราเหมือนจะไม่อ้วนนะคะ
แต่ที่จริงมันอ้วนมากๆ เลยล่ะค่ะ เลยคิดจะออกกำลังกายหลังเลิกเรียนทุกวัน
เราออกกำลังกายโดยการวิ่งวันละ 30 นาทีที่สวนสาธารณะ
เรื่องการวิ่งไม่เป็นปัญหา แต่มีปัญหาเกี่ยวกับการปั่นจักรยานค่ะ เราอยากรู้ว่าปั่นจักรยานนี่ทำให้ขาใหญ่ขึ้นปะคะ ไปถามคนนู้นคนนี้ก็ตอบไม่ตรงกัน
สงสัยมากๆ เลยค่ะ

และอีกเรื่องหนึ่งคือเรื่องอาหารการกิน ข้าวเช้าข้าวกลางวันไม่มีปัญหาค่ะ แต่ที่มีปัญหาคือข้าวเย็น
เวลาออกกำลังกายเสร็จ เราไม่รู้จะรับประทานอะไรดีที่มันทำให้ไม่อ้วน มีประโยชน์ และอยู่ท้องตลอดทั้งเย็นและกลางคืน
สงสัยมากๆ ค่ะ

ขอบคุณสำหรับคำตอบนะคะ