อยากได้สูตรเมนูแคลอรี่ต่ำ

นอกเหนือจาก แดง ดำ น้ำเงิน เขียว น่ะค่ะ

ค่า BMI : Body Mass Index  (ดัชนีมวลกาย) คือ ตัวชี้วัดมาตรฐานที่แสดงความสมดุลของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูง  ใช้เพื่อประเมินปริมาณไขมันในร่างกายและสุขภาพโดยรวม  ว่าอยู่ในเกณฑ์ผอม เกณฑ์ปก

ที่ผมทำตอนนี้คือ (เรียงตามความสำคัญ) 1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานผักครบทุกสี 2. คุมแคลไม่ให้เกินที่ร่างกายต้องการ พยายามคุมน้ำหนักให้เหมาะสม 3. ลดโซเดียมให้ไม่เกิน 2000 mg 4. เลี่ยงน้ำหวาน ของหวาน 5.

พอดีกำลังจะลดน้ำหนัก แต่ยังติดทานอาหารแบบมีรสชาติอยู่ ไม่ถึงกับว่าจะต้องทานคลีน หรือคลีนสุดโต่ง จะทำเมนูปลาดอรี่ย่าง/อบ กับผักต้ม น่ะค่ะ ไม่อยากโรยเกลือเยอะ ไม่ชอบทานเค็มเท่าไหร่ จืดเลยก็ไม่ไหว อยากได

เรากำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักค่ะ ด้วยการลดอาหาร เลือกเฉพาะเมนูแคลอรี่เบา ๆ และออกกำลังกาย น้ำหนักก็ลดลงมาเรื่อย ๆ จาก 75 ชั่งเมื่อเช้าเหลือ 68.5 ชั่งทุกวันค่ะ วันนี้ทั้งวันก็เลือกกินแต่เมนูเบา ๆ เช้าน้

จะขอเล่าเหตุการ์ณนะคะ เมื่อวันที่15ทางบริษัทที่ทำงานเราได้มีตรวจสุขภาพ ประจำปี ต้องงดอาหารก่อนมาตรวจ แต่ทานนํ้าดื่มได้นิดหน่อย หลังจากเราตรวจสุขภาพประจำปีเสร็จ เรากับเพื่อนจึงออกมาหาอะไรทาน แถวเซ็นหลุ