ว่ายน้ำ กินเวย์ อะไรดีครับ

คือ ผมอ้วนแบบตันๆ ออกข้าง สูง 165 หนัก 84 อยากทั้งลดน้ำหนัก และกินเวย์ เพิ่มกล้ามอะครับ ควรกินแบบไหน ยี่ห้อไหน หรือไม่ควรกินดีครับ ควรลด นน ก่อนหรือป่าว
ปัจจุบัน ผมว่ายน้ำ 3-4 วัน/สัปดาห์ วันละ 1 ชั่วโมงติด แทบไม่หยุด  ขอคำแนะนำครับ ... อ่อ ว่ายน้ำอย่างเดียวนะครับ ไม่เคยยกเวท
เป้าหมายคือ อยากมีหุ่นดีๆอะคับ

ขอบคุณครับ