ใครมีวิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆใช้เวลาสัก 30 นาที แต่ได้ผลดีบ้างคะ

คือตอนนี้น้ำหนัก 65 กก. ส่วนสูง 163 ซม. อายุ 21 คิดว่าตอนนี้ตัวเองหุ่นเทอะทะมาก ไม่มั่นใจ
ก่อนหน้านี้ 1 ปี น้ำหนักไม่เคยเกิน 55 รุ้สึกว่าอ้วนขึ้นมาก พยายามลดน้ำหนักตลอดแต่ไม่เคยลดลงอย่างที่คิด นอกจากไม่ลดลงยังเพิ่มขึ้นอีก