เริ่มต้นลด นน ค่ะ เราควบคุมอาหาร และแบ่งเวลาออกกำลังกายไว้ เราทำงานกว่าจะกลับถึงบ้านก็1ทุ่ม ถ้าออกกำลังกายก่อน ก็จะได้ทานข้าวประมาณ 2 ทุ่มครึ่ง ส่วนใหญ่จะทานเป็นต้มจืดกับนมจืดหนะค่ะ หรือถ้าทานข้าวก่อนก็ต้องรอย่อยประมาณ2 ชม ก็ได้ออกกำลังดึก ควรจะ กินก่อนหรือออกก่อนดีคะ เพื่อนๆช่วยเราที T T