ถามเพื่อนๆเล่นเวท เพิ่มกล้ามบ่าครับ

อยากเพิ่มกล้ามบ่า ( TRAP) ครับ เท่าที่ทราบมี ท่า Dummbell/bar bell shrugh และ Press behind the neck
เพื่อนๆผู้ร้ มีท่าอื่นแนะนำเพิ่มเติมไหมครับ

ขอบคุณล่วงหน้าครับ