ปรึกษาการลดน้ำหนักหน่อยครับ

สวัสดีครับ พอดีตอนนี้ปิดเทอมยาวๆ แล้วที่ผ่านมาผมก็ขุนตัวเองซะเยอะเลย ทีนี้เลยอยากจะลดน้ำหนัก ลดพุงลง

เรื่องที่หนักเลยคือตอนผมไปทำงาน(พาร์ทไทม์) รู้สึกว่าผมจะกินอาหารน้อยเกินไปหรือเปล่าไม่แน่ใจ
เช้ากินขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ไข่ดาว 1 ฟอง
กลางวันกินข้าวร้านอาหารตามสั่งทั่วไป
เย็นส่วนมากจะไม่ค่อยกินอะไร หรือถ้ากินก็จะเป็นผลไม้ครับ ส่วนมากกินมะม่วงดิบ
ไอตอนที่กินแบบนี้แล้วปั่นจักรยานไปทำงานปกติมันก็ไม่มีปัญหาอะไรครับ

แต่อาทิตย์ก่อนหน้าผมก็คิดอยากจะกระโดดเชือก ซิตอัพขึ้นมา ก็ทำตอนเช้าครับ ประมาณ 3 - 4 วันต่ออาทิตย์
พอมาเมื่อวานซืน หลังจากกระโดดเชือก ซิตอัพเสร็จ ผมก็อาบน้ำแล้วปั่นจักรยานไปทำงานปกติ (แค่ 4 กิโล)
รู้สึกว่าไม่มีแรง ปั่นไม่ออก ทั้งๆที่ปกติก็ปั่นสบายๆ พอถึงก็ไม่รู้สึกเหนื่อยมาก เหมือนคนจะเป็นลมขนาดนี้
เลยสงสัยว่าร่างกายได้รับพลังงานน้อยไปหรือเปล่า
ก็เลยลองไปหาเว็บคำนวณ แคลอรี่ที่ต้องการต่อวันดู ร่างกายผมต้องการ 2000 ต่อวัน ผมทานน้อยไปใช่ไหมครับ (สูง 160 หนัก 55 )

อยากปรึกษา หรือให้พี่ๆยกตัวอย่างตารางการออกกำลังกาย การทานอาหารให้ได้ไหมครับ
ส่วนมากจะทำงานประมาณ  11.00 - 20.00 ครับ
ปกติก็กระโดดเชือก 2 นาที พัก 1 นาที จนครบ 30 นาที รวมพักด้วย

ขอคำแนะนำหน่อยครับ