อยากได้ตารางซ้อมสำหรับวิ่ง 16 กิโลครับ

มันมีหลักการง่าย ๆ คือ ซ้อมวิ่งประจำวัน ให้ซ้อม 1 ใน 3  ของระยะทางที่ต้องการลงแข่งขัน

และในสัปดาห์หนึ่ง ควรจะมีวันหนึ่งที่ซ้อมให้ได้ในระยะทาง 2 ใน 3 แต่ไม่จำเป็นต้องทำทุกสัปดาห์

อาจจะสัปดาห์เว้นสัปดาห์ก็ได้ แต่เวลาซ้อม ระยะทาง 2 ใน 3 ควรจะเป็นเวลาเดียวกับเวลาลงแข่งขัน ซึ่งน่าจะเป็นตอน

เช้าครับ ระยะทางที่ยังเหลืออยู่คือ 1 ใน 3 ที่เรายังไม่เคยทำได้ ไปตายเอาดาบหน้าในวันแข่งจริงครับ