ยกดัมเบล กระชับแขน >>> แนะนำด้วยค่ะ

ตอนนี้ต้นแขนค่อนข้างใหญ่ (ใหญ่ 11.5 นิ้วแล้วค่ะ) T_T

คือ ช่วยแนะนำการยกดัมเบลหรือวิธีไหนก็ได้ค่ะ ที่กระชับต้นแขนอะค่ะ

ทั้งด้านนอกและด้านในนะคะ

^_^

ปล.เราคาร์ดิโอประมาณ 30-40 นาทีอยู่แล้วค่ะ อยากเวทกระชับแขนค่ะ

ขอบคุณค่ะ