แนะนำ อาหาร + การออกกำลังกายให้ทีครับ

เคยเล่นกีฬา มาก่อนไหมครับ ? ลองแบ่งเป็นเซทๆดูครับ ลองวิดพื้น 3 ระดับ ขาสูง(ขาพาดที่สูงมือติดพื้น) อกสูง(สลับกับแบบขาสูง) และแบบ regular(ปกติ) เล่นเป็นเซทๆไปครับ ท่าละสิบครั้ง ก็ได้ แต่ใหม่ๆ 5-6 ครั้งก่อนก็ได้ครับ ลองๆไปเอาเท่าที่ไหว ปิดท้ายด้วยแพลงค์ สักสามเซท ค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งไปครับ ลองๆเล่นหลายๆส่วนครับ ลองดูในเวป www.madbarz.com ดูครับ

ส่วนอาหารการกิน พยายามเน้นโปรตีนในแต่ละมื้อครับ หลังเล่นทานไข่สัก 6-7 ฟอง เช้าหลังตื่นสองฟอง ก็โอเครแล้วครับ มื้อเย็นไม่ต้องเน้นข้าวมาก