อยากได้วิธีลดพุงกับต้นขาค่ะ ใครแนะนำได้บ้าง

คือเราเป็นคนตัวเล็กไม่สูง แต่ช่วงต้นขาใหญ่
แล้วแอบมีพุง เราอยากได้วิธีลดไอ้พวกนี้ออกไปจากร่างกายมากกก
ใครมีวิ๊ธีหรือ การออกกำลังกายแบบไหนแนะนำมั้งคะ
แล้วซิทอัพนี่ต้องวันล่ะกี่ครั้งถึงจะลด