ขอวิธีลดน่อง / ต้นแขน / พุง (ขอวิธีธรรมชาติไม่กินยานะค่ะ)

ตามหัวข้อเลยค่ะ เราหนัก 70 สูง 172 ค่ะ น่องใหญ่มาก และมีพุงเล็กน้อย ส่วนต้นแขนก็ใหญ่ไม่กล้าใส่สายเดี่ยวกับขาสั้นเลยค่ะ ใครพอมีวิธีบอกเราหน่อยนะ ไม่ขอคำแนะนำที่บอกให้กินยานะค่ะเพราะเราอายุยังเด็ก เพิ่ง 15-16 ขอบคุณค่ะ