ขับถ่ายอย่างไรโดยไม่ต้องเบ่ง

ทุกคนครับ อยากรู้ว่าขับถ่ายยังไงไม่ต้องเบ่งให้ทรมานก้น ขี้ที่อยู่ในไส้วันนี้วันที่2แล้วยังไม่ได้ถ่าย ผักก็กินผลไม้ก็แตะ ถ้าเป็นไปได้อยากให้ขี้มันติดจรวดด้วยอ่ะเห้อ ใจคอท้องไส้จะให้เรากินแต่ผักแต่หญ้าอย่างเดียวเรยมั้ง บางทีอย่างเมื่อวันก่อนผลไม้ก็กิน วันรุ่งขึ้นก็ต้องเบ่งอยู่ดี ใครมีวิธีแบบขี้พุ่งติดจรวดช่วยแนะนำหน่อยนะแจ๊ะ ไม่อยากเบ่งแร้วอ้ะ มันเจ็บตู๊ดดด