หุ่นแห้งๆของผม (ในรูป) เล่นเวทกล้ามอกยังไงครับ

ขอบคุณเพื่อนๆที่ ช่วยตอบในกระทู้ก่อนหน้านี้นะครับ
(บอดี้แห้งๆของผมกดดูได้จากกระทู้นี้ ที่มีเพื่อนช่วยแปะรูปให้)

http://pantip.com/topic/31971762

ต่อจากนี้ จะพยายามเข้ายิมเล่นทุกส่วน 3 วันต่อสัปดาห์
แต่อยากถามแบบ ลงรายละเอียดเฉพาะกล้ามอก
กล้ามเนื่อส่วนอื่น คิดว่าพอเป็นอยู่
ว่ากล้ามอกแบบที่ผมมีอยู่
แนะนำ เล่นท่าไหน benchpress นน เท่าไหร่ กี่เซท

ขอบคุณมากครับ