ขอคำแนะนำเรื่องการลดน้ำหนักด้วยคะ มาถูกทางรึป่าว

ช่วยบอกวิธีลดน้ำหนักหน่อยค่ะ เป็นคนอวบระยะสุดท้ายแล้ว ชีวิตไม่เคยสัมผัสน้ำหนักที่เลข 40+ เลย อยากมีสักครั้งมั้ง
-ปัจจุบัน หนัก 56-57 กิโลกรัม
-สูง 163-164 กิโลกรัม อยากลดให้ได้สัก 48-49 กิโลคะ
ขานี่เป็นปัญหาใหญ่เลย นึกว่าโต๊ะสนุก
- ออกกำลังกายสัปดาห์ 3-4 วันละ หนึ่งชัวโมง
- วิ่ง 30-40 นาที ปั่นจักรยาน 20 นาที เวทดัมเบล 15 นาที
- อาหาร ทานครบทุกมื้อ ทานคลีนบ้าง ยกเว้นตอนกลางวัน อาหารตามสั่งทั่วไป มื้ออื่นคลีนหมด

ขอคำแนะนำเพิ่มเติมด้วยคะ มาถูกทางรึเปล่า ควรเพิ่มหรือลดอะไรมั้ย ตอนนี้ทำมาได้สักสองอาทิตย์ น้ำหนักลงไป โลกว่าแล้ว