บำรุงตัวเองยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น

อยากจะบำรุง (หรือขุน)ตัวเองให้แข็งแรงกว่านี้อะค่ะ
แต่ไม่อยากให้ นน.ขึ้น ไม่อยากเปลี่ยนไซส์เสื้อผ้าอะ
อยากไปบริจาคเลือดได้อีก ไปคราวที่แล้ว (พ.ค. 56) เลือดไม่ผ่าน
ตอนนี้หนัก 52 ตอนที่หนัก 54-55 บริจาคมาแล้ว 20 กว่าครั้ง
เมื่อปลายปี 55 ประสบอุบัติเหตุ ทำให้ต้องรักษาตัวนานเลยงดไป
จนถึงตอนนี้ก็ยังไม่ได้ไปอีก กลัวไปแล้วเลือดไม่ผ่าอีก
คราวนี้ว่าจะไปเดือน พ.ค. อีก เดือนเกิดพอดี จะบำรุงทันมั้ยคะ ทานอะไรดี