สวัสดีค่ะ เนื่องจากว่าเริ่มออกกำลังกายและเปลี่ยนระบบทานอาหารมาได้แล้วประมาณ 3 อาทิตย์
อยากทราบว่า ที่ทำอยู่ทุกวันนี้ดีพอรึเปล่า ควรจะออกกำลังกายมากขึ้น หรือควรจะทานให้น้อยลงหรือเปล่าค่ะ
น้ำหนักตอนแรก 47 แล้วตอนนี้ขึ้นเป็น 48 แล้วแต่ไม่ได้เครียดอะไร ส่วนสูง 155 ค่ะ
ไม่ได้อ้วนมากแต่ดูอวบๆ น่ะค่ะ T_T
อาหารอาจจะไม่ได้คลีนมาก เพราะต้องเรียนแล้วงานหนักมากๆ เลยไม่อยากอดมากเพราะกลัวจะเพลีย + ตบะแตก
ส่วนมากจะตื่นไม่ค่อนทันอาหารเช้าค่ะ แต่ก็ทานทุกวัน บางวันเป็นข้าวโอ๊ตกับกล้วย บางวันก็เป็นไข่ตุ๋น
แต่คิดว่ามื้อเช้าที่กินไม่เคยเกิน 300 แคลค่ะ
ทีนี้เวลาเรียนมีพักสิบนาทีช่วงสิบโมง ปกติแล้วก็จะทานผลไม้ (แอปเปิ้ล,องุ่น,เพียร์) ไม่ก็สแน็คบาร์หนึ่งชิ้นค่ะ
ช่วงกลางวันทานผักสด + อกไก่อบ ไม่ก็ปลาทูน่า แล้วก็มีขนมปังโฮลวีต 1-2 แผ่นค่ะ บางวันก็เป็นทูน่าแซนวิชไม่ใส่ซอสมายองเนส
ช่วงบ่ายสองกว่าๆ ก็มีพักอีกค่ะ ก็กินผลไม้ที่เหลือ
มื้อเย็นส่วนมากจะเป็นปลาค่ะ แกงส้มปลา, ปลานึ่ง ส่วนข้าวสามสี่วันมานี่มื้อเย็นไม่แตะข้าวเลยค่ะ
เน้นผักสดกับกับแทน
ออกกำลังกายวันละ 30 นาที + ค่ะ แล้วแต่วัน ส่วนมากจะทำคาร์ดิโอ้ตามเว็บ บางทีก็ HIIT โยคะ บางวันก็วิ่งค่ะ แต่ถ้าว่างนี่ 20 นาที สลับกันไป
ต่อด้วยเวททุกครั้งประมาณ 10-15 นาทีค่ะ วันไหนมีเวลาว่างมากๆก็ออกกำลังกายเช้า + เย็น
เลยอยากทราบว่าที่กินอยู่ ทำอยู่นี่โอเครึเปล่า ออกกำลังกายน้อยไป ? กินมากไป? กินน้อยไป?
เพราะยังมีติดๆเรื่องอาหารนิดนึงค่ะ ยังทำให้คลีนมากไม่ได้ ยังพอมีกินจุกจิกอยู่บ้างเช่นลูกเกด ถั่ว แต่ในปริมาณที่พอดี
ต้องการลดน้ำหนักประมาณ 4-5 โลค่ะ เพราะเป็นคนเตี้ยมาก มันเลยดูตันๆ T_T อยากทราบว่าประมาณ 3 เดือน ถ้าทำแบบนี้ไปทุกวันจะลดได้ขนาดนั้นมั้ยคะ ? หรือต้องปรับเปลี่ยนตรงไหนยังไง
* แก้ไข
- > อ้อลืมบอกค่ะว่าออกกำลังกายประมาณ 6 วันต่ออาทิตย์
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ
ออกกำลังกายเท่านี้ กินเท่านี้ พอมั้ยคะ?
อยากทราบว่า ที่ทำอยู่ทุกวันนี้ดีพอรึเปล่า ควรจะออกกำลังกายมากขึ้น หรือควรจะทานให้น้อยลงหรือเปล่าค่ะ
น้ำหนักตอนแรก 47 แล้วตอนนี้ขึ้นเป็น 48 แล้วแต่ไม่ได้เครียดอะไร ส่วนสูง 155 ค่ะ
ไม่ได้อ้วนมากแต่ดูอวบๆ น่ะค่ะ T_T
อาหารอาจจะไม่ได้คลีนมาก เพราะต้องเรียนแล้วงานหนักมากๆ เลยไม่อยากอดมากเพราะกลัวจะเพลีย + ตบะแตก
ส่วนมากจะตื่นไม่ค่อนทันอาหารเช้าค่ะ แต่ก็ทานทุกวัน บางวันเป็นข้าวโอ๊ตกับกล้วย บางวันก็เป็นไข่ตุ๋น
แต่คิดว่ามื้อเช้าที่กินไม่เคยเกิน 300 แคลค่ะ
ทีนี้เวลาเรียนมีพักสิบนาทีช่วงสิบโมง ปกติแล้วก็จะทานผลไม้ (แอปเปิ้ล,องุ่น,เพียร์) ไม่ก็สแน็คบาร์หนึ่งชิ้นค่ะ
ช่วงกลางวันทานผักสด + อกไก่อบ ไม่ก็ปลาทูน่า แล้วก็มีขนมปังโฮลวีต 1-2 แผ่นค่ะ บางวันก็เป็นทูน่าแซนวิชไม่ใส่ซอสมายองเนส
ช่วงบ่ายสองกว่าๆ ก็มีพักอีกค่ะ ก็กินผลไม้ที่เหลือ
มื้อเย็นส่วนมากจะเป็นปลาค่ะ แกงส้มปลา, ปลานึ่ง ส่วนข้าวสามสี่วันมานี่มื้อเย็นไม่แตะข้าวเลยค่ะ
เน้นผักสดกับกับแทน
ออกกำลังกายวันละ 30 นาที + ค่ะ แล้วแต่วัน ส่วนมากจะทำคาร์ดิโอ้ตามเว็บ บางทีก็ HIIT โยคะ บางวันก็วิ่งค่ะ แต่ถ้าว่างนี่ 20 นาที สลับกันไป
ต่อด้วยเวททุกครั้งประมาณ 10-15 นาทีค่ะ วันไหนมีเวลาว่างมากๆก็ออกกำลังกายเช้า + เย็น
เลยอยากทราบว่าที่กินอยู่ ทำอยู่นี่โอเครึเปล่า ออกกำลังกายน้อยไป ? กินมากไป? กินน้อยไป?
เพราะยังมีติดๆเรื่องอาหารนิดนึงค่ะ ยังทำให้คลีนมากไม่ได้ ยังพอมีกินจุกจิกอยู่บ้างเช่นลูกเกด ถั่ว แต่ในปริมาณที่พอดี
ต้องการลดน้ำหนักประมาณ 4-5 โลค่ะ เพราะเป็นคนเตี้ยมาก มันเลยดูตันๆ T_T อยากทราบว่าประมาณ 3 เดือน ถ้าทำแบบนี้ไปทุกวันจะลดได้ขนาดนั้นมั้ยคะ ? หรือต้องปรับเปลี่ยนตรงไหนยังไง
* แก้ไข
- > อ้อลืมบอกค่ะว่าออกกำลังกายประมาณ 6 วันต่ออาทิตย์
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ