อายุสามสิบต้นๆเเต่เริ่มปวดหัวเข่ารักษายังไงคะ รบกวนด้วยค่ะ^^

จะเจ็บเวลาที่ลุกนั่งน่ะค่ะ หรือบางครั้งขึ้นลงบันไดเเล้วมีเสียงกรอบเเกรบ
เป็นคนรูปร่างผอมค่ะ ควรจะทานยาหรืออาหารเสริมไหมคะ ถ้าทานๆตัวไหนดี
เพราะเห็นคุณหมอส่วนใหญ่บอกว่าglucosamine ไม่ได้ช่วยอะไร
รบกวนเเนะนำด้วยค่ะ