มีข้อสงสัยเกี่ยวกับกรดโฟลิคช่วงก่อนตั้งครรภ์

รบกวนสอบถามค่ะ
ช่วงก่อนตั้งครรภ์ควรจะรับประทานกรดโฟลิคปริมาณเท่าไหร่คะ  

พอดีอ่านเจอว่าเราควรได้รับกรดโฟลิค 400 ไมโครกรัมต่อวัน (หรือ 0.4 มิลลิกรัมต่อวัน )
บางเว็บบอกว่า ไม่ควรเกิน 1000 ไมโครกรัมต่อวัน (หรือ 1 มิลลิกรัมต่อวัน)

แต่ที่ร้านขายยาบอกว่ามีเป็นเม็ดๆละ 5 มิลลิกรัม  
(เราถามว่าทานยังไง เค้าบอกว่า ก็แล้วแต่หมอสั่ง .. พอดีเรายังไม่ได้ไปหาหมออะไรน่ะค่ะ แค่เตรียมพร้อมค่ะ)
ก็เลยซื้อไม่ถูก แต่พี่สาวเพื่อนก็บอกว่าให้ทานแบบ 5 มิลลิกรัมนี่แหละ วันละ 1 เม็ด

เราสงสัยว่าขนาด 5 มิลลิกรัมมันจะเยอะเกินไปมั้ยคะ  (หรือจะมีร้านที่ขายแบบ 1 มิลลิกรัมมั้ย เราไปถามมาแค่ร้านเดียว)
แล้วซื้อกรดโฟลิคตามร้านขายยาทั่วไป หรือเป็นพวก blackmores  จะดีกว่า หรือไม่ต่างกันคะ

ขอบคุณมากค่ะ