เราจะเมตตาคนที่เราเกลียดได้อย่างไรคะ

เลิกกับแฟนไปได้ครึ่งปีแล้วค่ะ เค้าเป็นคนที่เรารักมาก แต่เราโดนเค้านอกใจ หักหลัง
ตอนนี้ทำใจได้แล้ว ชีวิตโอเคมากๆ รู้สึกดีกับตัวเอง  แต่รู้สึกไม่ดีกับแฟนเก่าค่ะ
คือ อยากให้เค้าผิดหวังกับผู้หญิงที่เค้าเลือก อยากเห็นเค้าเสียใจ ไม่มีความสุข
อยากให้เค้าเห็นว่า สุดท้ายแล้ว เค้าเลือกคนผิด ผู้หญิงคนนั้นไม่ได้ดีอะไรเลย
แล้วก็มีบางแว้บที่รู้สึกว่า ทำใมเค้ามีความสุข ในขณะที่เราต้องเป็นคนผิดหวัง ทุกข์ใจ
ตอนแรกไม่เข้าใจว่าความรู้สึกนี้เรียกว่าอะไร
จนวันนึง มีคนพูดให้ฟังว่า การที่เราอยากเห็นใครสักคน ผิดหวัง เสียใจ ไม่มีความสุข นั่นคือ ความเกลียดชัง
และเค้าก็บอกอีกว่า ให้เราหัดเมตตาตัวเองก่อน เพื่อที่เราจะได้เมตตาคนอื่น แล้วชีวิตจะได้หลุดจากทุกข์นี้จริงๆ

ไม่อยากรู้สึกแบบนี้อีกแล้วค่ะ แต่ยังทำไม่ได้ เพราะการที่เราเกลียดเค้า เราเองก็ทุกข์เอง เค้าไม่ได้ทุกข์กับเราด้วย
เลยอยากทราบค่ะ ว่า เราควรเริ่มต้นอย่างไร ที่ความรู้สึกเกลียดชังเค้าจะหายไป เมตตาตัวเองอย่างไร
อยากมีชีวิตที่เดินหน้าต่อไปอย่างปราศจากความรู้สึกไม่ดีแบบนี้อ่ะค่ะ

ส่วนเรื่องการเลิกรากัน เราว่าเราปล่อยวางทำใจได้แล้วนะคะ ไม่เจ็บปวด หรือเสียใจ หรืออยากให้เค้ากลับมาอีกแล้ว
เหลือแต่ความรู้สึกที่อยากให้เค้าและผู้หญิงคนนั้นเป็นทุกข์นี่ล่ะค่ะ อยากให้มันหายไป

ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณทุกคนค่ะ