ช่วยแนะนำวิธีลดความอ้วนให้หน่อยสิคะ

คือเราอ้วนมากคะตอนนี้หนัก100โล
แล้วดันมาเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
หมอสั่งให้ลดน้ำหนักให้เหลืออย่างต่ำ60โล
แต่ก่อนเคยฉีดยาคุมก่อนฉีดหนัก55-60แต่พอฉีดแล้วหนัก110
เคยได้ยินว่าอ้วนเพราะยาคุมลดยากมาก ตอนนี้เราไม่ได้ฉีดมานานมากแล้วคะ
วันนี้เราไปเดินในน้ำสลับกับว่ายน้ำมาประมาณ1ชั่วโมง
แต่พอขึ้นจากสระแล้วเผลอตัวไปกินชาบูชิ
กินไปด้วยควาามหิว16จานแล้วยังได้หมูคุโรบุตะ1ถาด
ซูชิอีก4ชิ้น น้ำเก๊กฮวยอีก2แก้ว
มาสำนึกได้ตอนอิ่มแล้วว่าต้องลดน้ำหนัก
วันนี้เผลอตัวไปจริงๆคะเศร้ามาก
จะทำยังไงดีอยากลดน้ำหนักมากจริงๆคะ
ใครมีวิธีอะไรแนะนำหน่อยนะคะ

ปล.งดขายอาหารเสริมหรือยาลดน้ำหนักทุกอย่างนะคะเราจะลดด้วยตัวเอง