สวัสดีครับทุกท่าน ผมอายุ 15 ปี สูง 174 น้ำหนัก 70 (ประมาณนี้ครับ)
และนี่คือค่า BMI ของผมครับ = 1791 Kcal
ผมอยากลดน้ำหนัก ลดพุงอีกครับ นี่คืออาหารที่ผมทาน ผมจะแบ่งเป็น2แบบครับ

แบบแรก : ตอนไปโรงเรียนครับ

-มื้อเช้า : โจ๊กแบบคัพใน 7-11 รสไก่ 2 คัพ (150*2 = 300 Kcal)
             น้ำเต้าหู้จืด2ถุง+เม็ดแมงลัก(80*2= 160 Kcal)
             รวม : 460 Kcal

-มื้อเที่ยง : (ซื้อจากโรงอาหารที่ รร.)วุ้นเส้นต้มยำ+ผักสดนิดหน่อย (600 Kcal ปล. กี่ Kcalผมไม่ทราบ แต่ผมกะไว้ประมาณนี้ครับ)
             :น้ำเปล่า 1 ขวด
             รวม 600 Kcal

-มื้อเย็น : ยำวุ้นเส้น 1ถุงจากตลาด (250 Kcal ปล. จริงๆแล้วแค่ร้อยกว่า Kcal/1จาน แต่ผมซื้อเป็นถุง ยังไง๊ยังไง Kcal คงจะมากกว่าอยู่แล้วครับ)
           : ยำผักลวก(ใช้น้ำยำที่แบ่งจากยำวุ้นเส้น น้ำยำให้มาเยอะมว๊ากกกก) มีคะน้าลวก กะหล่ำปลีลวก เห็ดกับถั่วลันเตานิดหน่อย (ประมาณ
            160 Kcal ซึ่งผมก็ไม่ทราบ Kcalเหมือนกันครับ ฮ่าๆๆๆๆ)
           : กาแฟใส่คอฟฟี่เมดช้อนชาครึ่ง นมอีก2ช้อนชา ผมกะไว้ 150 Kcal (แก้ง่วงเวลาอ่านหนังสือครับ)
           : ปลานิลนึ่ง 1 ตัว (150 Kcal ประมาณนี้)

-รวม Kcal ทั้งวัน = 1770 Kcal


แบบที่สอง : ตอนอยู่บ้านครับ
ซึ่งผมเป็นคนที่นอนตื่นสาย บางครั้งก็ไม่ได้ทานมื้อเช้าครับ ฮ่าๆๆๆๆ

-มื้อเช้า(ตื่นทัน) : ข้าว 1 ทัพพี (90 Kcal) ผัดเห็ดแชมปิญองน้ำมันหอย (200  Kcal ประมาณนี้)
                      รวม 290 Kcal
  
ขนม/ของว่างที่ทาน : ส้มตำไม่ใส่ถั่ว ไม่ใส่ชูรส 1ถุง (140  Kcal)
                              ทาโร่ซองเหลือง 20บาท (100  Kcal)
                              นมเปรี้ยว บีทาเก้นน้ำตาล 2% ขวดเล็ก (50 Kcal)
                              รวม 290  Kcal

-มื้อเที่ยง : ข้าว 1ทัพพี (90 Kcal) ผัดผักรวม (220 Kcal ประมาณนี้)
               รวม 310 Kcal

มื้อเย็น : ยำวุ้นเส้น 1ถุง (เหมือนแบบข้างบน ซื้อที่เดียวกัน ประมาณ250 Kcal ครับ)
          : น้ำเต้าหู้จืด 2 ถุง+เม็ดแมงลัก (80*2 = 160 Kcal)
          : ต้มจับฉ่าย (180 Kcal)
            รวม 590 Kcal

รวม Kcal ทั้งวัน = 1480 Kcal
*แต่ถ้าแบบตื่นไม่ทันก็ลบมื้อเช้าแทนด้วยไข่ต้ม 2ฟองครับ (140 Kcal)


ผมเป็นคนที่ชอบกะแคลอรี่เวอร์ๆครับ จะได้ไม่ต้องกินอะไรจุกจิกอีก ฮ่าๆๆๆ ส่วนตอนเย็นเรื่องออกกำลัง ผมก็ปั่นจักรยาน 1กิโล เดินเล่นอีกนิดหน่อย วิดพื้น 60 ครั้ง ครั้นช์ 80ครั้ง วันไหนฮึดๆก็ 100 ครั้งครับ บางครั้งก็โหลด Video ฟิตเนสในยูทูปมาลองทำดูครับ   

พฤติกรรมแบบนี้ ผมควรปรับปรุงหรือเสริมอะไรเข้าไปรึเปล่าครับ ช่วยแนะนำทีนะครับ ขอบคุณมากครับผม
(อยากผอมมว๊ากกกก อยากให้หน้าท้องหายไปเลย T^T)