ใครมีวิธี ช่วยแนะนำด้วยครับ นอนเล่นแทปเลต แล้วเมื่อยมือมากเลย

ผมชอบเล่นแทปเลตก่อนนอน 1-2ชม. นอนหงายเล่น เอาหมอนวางบนอก แล้วเอาแทปเลตวางทับอีกที(คงจะพอนึกภาพออก) เมื่อยมือมาก เพราะต้องคอยจับไว้ตลอด แถมบางทีแทปเลตหล่นใส่หน้ามั่ง ตกไปด้านหลังมั่ง จะทำแบบนี้ก็อนาจ

ตรวจตอน18:40 ภานใน5นาที เห็นจางๆมองด้วยตาเปล่าก็เห็นจางมากๆ เลยถ่ายปรับแสงดู

ถ้าออกกำลังกายวันละ 40 นาที(เดินบริหารในท่าลักษณะดังภาพแต่ถือดัมเบลด้วย)แล้ววันรุ่งขึ้นมีอาการปวดเมื่อยมากๆทั้งตัวจะมีวิธีไหนฟื้นร่างกายได้เร็วที่สุดครับ รบกวนขอคำแนะนำนะครับขอบคุณครับ