สงสัยเรื่องการนับแคลค่ะ

พยายามควบคุมอาหารอยู่ค่ะ แต่ไม่แน่ใจว่ากินน้อยไปรึเปล่า รบกวนดูให้หน่อยนะคะ

งานที่ทำอยู่ ทำอาหารเองไม่ได้ค่ะ ที่ทำงานมีไมโครเวฟ แต่คงไม่ขนาดว่าจะหุงข้าวกล้องได้ พยายามกินข้าวโอ้ตแทน ของที่กินก็วนๆ คล้ายๆ เดิมๆ ทุกวัน

เช้า: ข้าวต้มสามทัพพี ไข่ต้ม 1-2 ฟอง แล้วแต่วัน
กาแฟ+น้ำผึ้ง 2 ชช + นม 1 กล่อง
ผลไม้ เช่น ส้ม หรือ แอปเปิ้ล หรือ กล้วย 1 ลูก
บางวันเสริมด้วยข้าวโอ้ตครึ่งแก้ว ผสมน้ำร้อนกินค่ะ (เทให้ได้ครึ่งแก้ว แล้วค่อยเติมน้ำร้อน ไมรู้ว่ากี่กรัม)
บางวันก็กินถั่ว 1-2 กำมือ ช่วงเช้าจะกินเรื่อยๆ ค่ะ

เที่ยง: ข้าว 1 ทัพพี + เนื้อสัตว์ประมาณสิบชิ้น (ไม่รู้ว่ากี่กรัมค่ะ ขนาดชิ้นประมาณ 1x2 cm ) + ซุปผัก
ผลไม้ เช่น ส้ม หรือ แอปเปิ้ล หรือ กล้วย 1 ลูก

บ่าย ข้าวโอ้ตครึ่งแก้ว ผสมน้ำร้อน
ผลไม้ เช่น ส้ม หรือ แอปเปิ้ล หรือ กล้วย 1 ลูก
บางวันกินขนมพวกป๊อกกี้ ครึ่งกล่อง บางวันกินช็อคโกแลต 40 กรัม (อันนี้แล้วแต่ความอยาก ประมาณวันเว้นวัน)

แล้วก็ออกกำลังกาย insanity fitness (ตามได้แค่ 30 นาที ช่วงที่ circuit หนักๆ ก็แอบอู้บ้าง) แล้วก็ fitness blender พวกซิทอัพอีก 10-20 นาที ออกกำลังกายประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ

หลังออกกำลังกาย กินโยเกิร์ต ไม่ก็ไข่ต้มหนึ่งฟองค่ะ

นับเองแล้วได้ 1500 kcal แต่ทำไมรู้สึกว่ากินน้อยจัง สงสัยว่าตัวเองจะนับผิด ขอคำปรึกษาค่ะ ว่าควรจะเพิ่มอะไรดี คิดว่าจะกินไข่ขาวกับมะเขือเทศเพิ่ม เพื่อเพิ่มโปรตีนกับวิตามิน ยินดีรับฟังทุกความเห็นค่ะ ขอบคุณค่ะ


--------------------------------
เพิ่มเติมข้อมูลนะคะ

มื้อเย็นไม่ได้กินค่ะ เพราะจะกินพวกผลไม้ ข้าวโอ้ตตอนประมาณสี่โมงเย็นแทน ออกกำลังกาย 19:00-21:00 แล้วก็กินไข่ต้มไม่ก็โยเกิร์ตแล้วก็นอนเลย ที่ไม่กินตอนเย็นเพราะว่า กินแล้วออกกำลังจะอ้วกค่ะ ยิ่งหิวไปกันใหญ่ เลยกินน้อยๆ พอให้ไม่หิว หลังออกก็กินพอให้ไม่หิวค่ะ

ถ้ากินโปรตีนชงตอนสามทุ่มแล้วนอนสี่ทุ่มจะอ้วนมั๊ยคะ ไม่กล้ากินก่อนนอนเยอะ