มาลดความอ้วน ด้วยวิธีนับแคลอรี่กันเถอะค่ะ

กระทู้สนทนา

สวัสดีค่ะ สาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักทุกท่าน

ก่อนอื่นขอแนะนำตัวก่อนนะค่ะ ชื่อ..แพร.. ค่ะ อายุ 26 ปี

วันนี้แพรมีวิธีการลดน้ำหนักที่แพรใช้วิธีนี้และได้ผลดีมากที่สุดมาแนะนำสาวๆกันค่ะ

ก่อนลดน้ำหนัก 62 kg และ หลังลดน้ำหนัก 46 Kg ด้วยส่วนสูง 158 ค่ะ
ใช้เวลา 3 เดือนกว่าค่ะ (ส.ค.-พ.ย 56)

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2340344206043&set=t.1053868862&type=3&theater
ตามลิงก์ด้านบนด้านขวามือคือก่อนตั้งใจลดค่ะ (ขอโทษผู้ที่มีส่วนอยู่ในรูปด้วยนะคะ)

และในปัจจุบันนี้ค่ะ
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10201963734388987&set=a.1559195653844.2075112.1053868862&type=1&theater

แน่นอนค่ะ แพรตั้งใจลดน้ำหนัก เพราะมีแรงบรรดาลใจ คือ คนส่วนใหญ่ชอบเรียกว่า...อ้วน..อ้วน..และก็อ้วน ฟังคำนี้จนเบื่อ เสียใจสุดๆ

การควบคุมอาหาร
1.ทานอาหารครบ 3 มื้อค่ะ ไม่อดอาหาร ไม่ทานของทอด ของมัน ของหวาน พยายามเคี้ยวอาหารให้ช้าและละเอียดที่สุดค่ะ
ตัวอย่างอาหารค่ะ
เช้า: ข้าว 1 ทัพพี/ นมรสจืด(70Kcl)/ ไข่ต้ม /ผัดผัก
เที่ยง: โยเกิรต์(80Kcl)/แตงโม 8 ชิ้นพอคำ
เย็น: สับประรด 8 ชิ้นพอคำ
2.การดื่มน้ำระหว่างวัน แพรจะค่อยๆๆจื๊บน้ำค่ะ เพราะการดื่มน้ำครั้งละมากๆๆ สามารถทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้นะค่ะ (แอบอ่านใน Google มาค่ะ เลยนำมาลองปฎิบัติค่ะ)

ข้อสุดท้ายสำคัญที่สุดค่ะ

3. ในแต่ละวันแพรจะนับแคลอรี่ของอาหารทุกครั้งที่รับประทานเข้าไปค่ะ เพื่อนๆๆสามารถหาอ่านข้อมูลได้บน Google นะค่ะ ว่าอาหารรายการใดมีจำนวนแคลอรี่เท่าไร ซึ่งในแต่ละวันแพรจะรับประทานไม่เกิน 1000 แคลอรี่ค่ะ

ข้อห้ามในระหว่างลดน้ำหนักค่ะ
1. งดเหล้าเบียร์ค่ะ
2. อ่ะๆๆ แน่นอนค่ะ ที่ในแต่ละครั้งสาวๆๆจะหลีกเลี่ยงงานสังสรรค์ไม่ได้ เพราะฉนั้น แพรมีวิธีแนะนำค่ะ ให้พยายามทานผัก หรือ ชิมอาหารเพียงแค่อย่างละคำค่ะ ( สาวๆๆ อย่าชิม จนลืมตัวนะค่ะ )

การออกกำลังกาย
1. วิ่ง 10 รอบสนามกีฬา
2. เต้นแอโรบิก 30 นาที/วัน
3. ปั่นจักรยานกลางอากาศ 1,000 ครั้ง/วัน

วิธีการลดน้ำหนักของแพร อาจจะช่วยเป็นแรงบรรดาลใจให้สาวๆที่กำลังลดน้ำหนัก ไม่มากก็น้อยนะค่ะ เห็นไหมค่ะ การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องพึ่งยาลดน้ำหนักเลยค่ะ แค่เรามีวินัยในการกิน ควบคุมอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้เราก็สวยและสุขภาพดีได้ค่ะ

แก้ไขข้อความเมื่อ